Памятка для первокурсников. Как успешно адаптироваться в новых обстоятельствах

Мы приветствуем вас, наши дорогие первокурсники, и поздравляем с тем, что теперь вы являетесь частью большой семьи НИУ МГСУ!

Все сложности со вступительными экзаменами уже позади, теперь перед вами стоит новая, но не менее значимая задача - необходимость влиться в ряды студентов и адаптироваться на новом месте!

Кто-то из вас полностью поменял место жительства, город, и даже, возможно, страну, оставил друзей, родных и привычную жизнь, поэтому сейчас несколько растерян и это абсолютно нормально!

Психологи НИУ МГСУ составили для вас небольшой чек-лист с тем, на что вы можете опираться в новых условиях и что необходимо предпринять, чтобы максимально быстро и безболезненно адаптироваться на новом месте.

Опора на телесность

В новых условиях тело наш самый верный союзник, так как природа наделила его всеми самыми необходимыми адаптационными механизмами, поэтому так важно правильно распознавать все сигналы, исходящие от него.

Концентрация на ощущениях тела дарит нам чувство заземления и опоры – того, чего обычно так не хватает в новых условиях.

Концентрация на вдохе и выдохе, позволяет перевести внимание с умственной активности на телесные ощущения, что разгружает парасимпатический отдел нервной системы, расслабляет и снимает накопившийся стресс.

Внимательное отношение к потребностям тела - голоду, жажде, желанию сна – позволяет избежать переутомления и сохранить здоровый интерес к получению новых знаний.

Опора на время

Хаос всегда рождает тревогу, поэтому структурированный подход при планировании времени – это одно из самых необходимых решений в процессе адаптации.

Режим дня позволит вам легче приспособиться к ранним подъемам, спланировать необходимое количество сна или времени на подготовку к парами. При этом не забывайте включить время на отдых в режим своего дня!

Планирование, как инструмент, также поможет вам разобраться с проблемным расписанием, заранее избежать «завала» в делах, и не нарушать дедлайны по сдачам.

И, конечно, просто дайте себе время на адаптацию – это долгоиграющий процесс, но с каждым днём вам будет все легче и легче в новой среде.

Опора на информацию

На новом месте вам просто не обойтись без информации! Активно пользуйтесь университетским сайтом, чатами, присоединяйтесь к социальным сетям, просматривайте доски объявлений, спрашивайте сокурсников и своих кураторов о всех возможных активностях и возможностях для студентов.

На официальном сайте университета, в разделе «Студенту» вы найдете всю необходимую первокурснику информацию – пошаговую инструкцию по оформлению документов, проездных, платежах, информацию о льготах для студентов, схему университета, расписание занятий, спортивных и социальных активностях.

Опора на людей

Хорошие отношения – это один из важнейших ресурсов при смене жизненного курса. Вы можете опираться на родителей, просить разъяснения у преподавателей, искать общие интересы с сокурсниками или попросить помощи у психологов университета!

Эмоциональная вовлеченность, поддержка и принятие - вот три кита, на которых может держаться ваш новый мир, просто будьте открыты к новому общению и не стесняйтесь уточнять и просить помощи!

Опора на привычное

В новых условиях некоторые привычные действия могут стать островками спокойствия в бушующем море изменений. Ваши полезные привычки, такие как бег по утрам, значимые ритуалы, например, то как вы готовитесь ко сну, знакомые ароматы - станут для психики определенными позитивными «якорями», позволяющими опереться на уже знакомые ресурсы и подарить уверенность в настоящем моменте.

Опора на новое

Любая новая среда является априори развивающей, поскольку несет бесчисленное количество интересных возможностей, новых встреч, потому так важно не упустить момент вдохновения, отслеживать внутри себя импульсы к исследованию и следовать им.

Новые друзья, для кого-то другой город, новое ощущение себя –все это формирует в нас целые сети нейронных связей, позволяет расширять свой опыт, обогащая и развивая наш внутренний мир.

Опора на интерес

Видели ли вы когда-нибудь увлечённого игрой ребенка? Родителям иногда сложно переключить такого малыша даже на удовлетворение своих базовых нужд – он не хочет есть или спать, его увлеченность в разы уменьшает его дискомфорт от голода или отсутствия сна.

Активно интересуйтесь всем что Вас окружает, будь то учеба, мероприятия, люди или увлечения. Интерес является двигающей развивающей силой, и помогает сделать адаптацию к новому месту менее болезненной и сложной.