Как «взбодрить» свой мозг перед сессией

Приближается самое ответственное время в жизни студента – экзаменационная сессия. Отсутствие тревоги, хорошее знание материала и прекрасные когнитивные способности – три кита, на которых держится успешная сдача экзаменов.

Если с тревогой можно справится, а материал выучить, возникает вопрос – можно ли как-то улучшить качество своих когнитивных способностей? Ведь к ним относится и память, и внимание, и скорость обработки информации.

Нейробика – это умственная гимнастика, аэробика для мозга, направленная для улучшения мыслительной деятельности.

Зарядка для мозга очень проста, но в то же время невероятно эффективна. Упражнения не требуют специальной подготовки и определенного времени – их можно делать где и когда угодно: дома, по дороге на учебу или работу, в обеденный перерыв, занимаясь спортом. Достаточно потратить 10-15 минут в день, чтобы выполнить простые упражнения, и мозг будет работать намного эффективнее.

Развитие мозга – это не только занятия по прокачке креативности, критического и ассоциативного мышления, это еще и упражнения на синхронизацию работы полушарий мозга.

Нейропсихологические упражнения предполагают нарушение вашего привычного распорядка. Когда мы делаем что-то рутинное, на автомате, мозг как будто засыпает. Для выстраивания новых нейронных связей нам просто необходимо делать что-то новое или по-новому! В этом нам поможет когнитивная гибкость - способность эффективно приспосабливаться к изменениям и искать новые варианты решения задач.

Глоток воды

Занятия нейробикой всегда начинаем с того, что выпиваем стакан воды. Вода – это то, что необходимо мозгу для проведения нервных импульсов. И если жидкости в организме недостаточно, то и реакции мозга замедляются. Так что, если чувствуете усталость – выпейте стакан воды. Надо сосредоточиться – выпейте стакан воды. Предстоит важная контрольная или зачет? Правильно, выпейте стакан воды.

Меняйте руку

Если вы правша, чистите зубы левой рукой, если левша – делегируйте эту задачу правой руке. Попробуйте поставить свою подпись, рисуйте простые и сложные фигуры или, например, размешивайте чай менее активной рукой.

Смотрите на мир «вверх ногами»

На полке или столе рядом с вашим рабочим местом, наверняка, есть предметы, которые стоят там давно – будь то календарь, статуэтка или фотография в рамке. Исследователи советуют перевернуть их вверх ногами. Обычно, при взгляде на любую вещь логическая часть мозга моментально обрабатывает информацию, а затем подключается абстрактное мышление. Если мозг определил предмет как знакомый, то ему не нужно активизировать мыслительный процесс: вещь становится «частью пейзажа» и человек не обращает на нее внимания. Непривычная картинка требует дополнительных нейронных ресурсов, подключает творческое правое полушарие и аналитику формы, сочетания цветов, качеств предмета. Такая реорганизация внесет эффект новизны и позволит сломать шаблон мышления.

Гомолатеральные шаги

Шагаем на месте. При этом высоко поднимаем колено и тянем к нему локоть. Чем медленнее выполняется упражнение, тем выше его эффективность и тем ощутимее будет результат. Идеально подходит для активации зон мозга, ответственных за логику и счет.

Упражнение «кулак-ребро-ладонь»

Это упражнение необходимо выполнять сидя за столом. Время завтрака отлично подойдет. Выполняется по очереди каждой рукой.

Несмотря на кажущуюся простоту, упражнение способствует установлению межполушарных связей.

Сжать ладошку в кулак, разжать и поставить выпрямленную руку с согнутым пальцем на торец, распрямить ладошку полностью и положить на стол. Повторите упражнение минимум восемь раз.

Замените вилку на палочки

Приём пищи – тоже рутина для мозга. Попробуйте освоить новые навыки! Всю жизнь едите вилкой? Возьмитесь за палочки! Первое время будет сложно, но это станет прекрасной тренировкой.

Монеты

Научитесь различать монеты разного достоинства только пальцами.

Упражнение полезно делать, когда вы кого-нибудь или чего-нибудь ждете, также можно использовать для этого четки. Время идет быстрее, и ожидание становится не таким томительным.

Новые журналы

Выбирайте те журналы и газеты, на которые вы обычно не обращаете внимания. Например, если вы увлекаетесь спортом, купите журнал, посвященной экономике. Любите читать про путешествия и другие страны? Отдайте предпочтению журналу о животных. Необязательно увлечься чем-то новым, достаточно время от времени менять тему читаемого.

Телевизор без звука

Отключите звук телевизора и, глядя на изображение, пытайтесь воспроизвести диалог или монолог. Если выполнять это упражнение вместе с друзьями, получится весьма комично и интересно.

Закрытые глаза

Вечером не включайте свет в комнате – передвигайтесь в пространстве по памяти. Это упражнение повысит внимание и концентрацию. Также можно принимать душ с закрытыми глазами. Так как вы ничего не видите, резко активизируются другие органы чувств.

Делайте ставку на яркие запахи

Откройте пакет с кофейными зёрнами, чаем или травами и медленно вдохните, сосредоточьтесь на аромате. Готовите ужин? Закройте глаза и принюхайтесь к специям. Чтобы «разбудить» мозг, купите несколько эфирных масел и каждое утро знакомьтесь с новым запахом. Ароматы цитрусовых и левзеи повышают работоспособность и концентрацию внимания.

Придумывайте свои упражнения, экспериментируйте. И не забывайте постоянно будоражить свой мозг новым опытом!