Как отдыхать без чувства вины?

Сейчас, в период повышенной нагрузки, связанной с подготовкой к сессии очень важно не забывать об отдыхе. Но как быть, если каждый раз, когда хочется отдохнуть, Вас мучает чувство вины?

Пересмотрите временной контекст.

Многие, кто склонен ругать себя за отдых, неверно оценивают контекст «свободного времени». Их мучает мысль о том, что время на отдых они могли бы проводить с большей пользой, выполняя в это время запланированные задачи. Таким образом, они склонны рассматривать все своё свободное время как время для созидания, при этом игнорируя свою потребность в отдыхе совсем.

На самом же деле, все своё время необходимо разделять на время созидания и отдыха, поскольку во время отдыха мы наполняемся ресурсом для дальнейших достижений.

Это подобно машине, которую необходимо сначала заправить, а только потом она может ехать! Мы просто воруем у себя возможность полноценно двигаться, лишая себя времени на наполнение энергией! Хотя изначально кажется, что, наоборот, отдых забирает наше время на развитие.

Изучите свои чувства.

Другим аспектом этого вопроса являются, несомненно, чувства, связанные с темой отдыха.

• Как было принято отдыхать в вашей семье?
• Была ли возможность безопасно расслабиться в кругу близких?
• С чем конкретно связана у вас тема отдыха?

Если честно ответить на эти вопросы, некоторые из вас могут обнаружить, что отдых был связан не с тем, что нравится и реально восстанавливает силы, а просто со сменой деятельности. Например, с трудом на даче, который забирал остатки и сил, и сейчас бессознательно вы уклоняетесь от всего, что попадает под понимание такого «отдыха».

Сейчас, будучи взрослым, вы уже можете осознанно выбирать то, что вам нравится и как именно Вы предпочитаете проводить своё свободное время.

Доверьтесь природе.

В природе все подвержено циклам - есть день и ночь, зима и лето, закат и рассвет. Есть время для активности, а есть для восстановления сил. Следовать за этой схемой — значит быть в гармонии с ритмами жизни! Попробуйте сделать глубокий вдох, и совсем не выдыхать — так просто невозможно долго существовать, поэтому пересмотрите своё отношение к процессу восстановления - дайте себе выдохнуть, наконец, во всех смыслах!

Осознайте свой страх « не успеть».

В английском языке недавно появилась аббревиатура «FOMO», которая расшифровывается как «fear of missing out» — страх остаться в стороне, пропустить что-то важное.

Высокий ритм жизни задаёт высокие планки, и есть страх, что если мы остановимся, то потеряем возможности, но парадокс заключается в том, что если мы не останавливаемся — мы пропускаем само ощущение жизни, забывая наслаждаться простыми моментами, пребывая всегда в погоне за чем-то лучшим.

Разрешите себе отдых!

Все мы родом из детства и, конечно, впитываем родительские предписания, которые влияют на всю нашу жизнь. И если родители не уделяли внимания тому, как ребенок восстанавливает свои силы, во взрослом состоянии у нас с этим тоже буду проблемы.

Станьте себе заботливым и любящем родителем и разрешите себе то, в чем вы по-настоящему нуждаетесь — придумайте, запланируйте, организуйте себе лучший отдых, тот, о котором давно мечтали, ведь Вы это заслуживаете!

Приучайте себя постепенно!

Бывает сложно сразу выделить себе много времени на полноценный отдых, попробуйте начать с малого и разрешите себе для начала, например, каждый час встать из-за компьютера и походить немного, размяться и подышать пару минут. За день эти пару минут сложатся в четверть часа, которые вы потратили на отдых и восстановление сил.

Найдите единомышленников!

Если вы сами можете забыть про то, что вам необходимо время для расслабления, найдите того, у кого нет этих проблем, либо друга или подругу, с кем вам комфортно проводить время и с кем легче всего настроиться на отдых.

Также это может быть ваш любимый питомец — он то точно вытащит вас на прогулку минимум два раза в день, где вы сможете просто погулять и подышать свежим воздухом.

Поставьте будильник!

Абсолютно серьезно, внесите отдых в расписание ваших дел на день, пусть часы работы чередуются с паузами для расслабления. Чтобы не войти в привычный паттерн «забывания», поставьте будильник - пусть он каждый раз торжественно напоминает Вам, что время отдыха пришло!

И главное, не забывайте относиться к себе с любовью и заботой, тогда никакие ваши потребности не останутся в стороне!