Как победить прокрастинацию?

· Свяжите свое «хочу» и «надо».

Разные части нашей психики отвечают разным задачам – Внутренний ребенок, например, это та часть, которая генерирует все желания и обеспечивает нас энергией на их реализацию.

«Надо» же исходит из части, которую мы «копируем» с образа наших родителей, учителей или других значимых фигур, и поэтому, мы часто ощущаем некоторое неясное внутреннее сопротивление при выполнении поставленных задач.

Весь секрет состоит в том, чтобы чаще вспоминать, как связана необходимость что-то сделать с вашими личными желаниями!

Например, вы хотите испечь пирог и для этого вам надо сходить в магазин, – в таком случае необходимость подкреплена вашим личным желанием вкусно поесть, и вы легко справитесь с походом за покупками. «Надо» превращается здесь в то, что вы выбираете сделать для осуществления своего желания.

Так и с остальным – каждый раз, когда «надо» становится проблемой, еще раз проверьте желание на соответствие вашим глубинным запросам.

· Вступите в конкуренцию

Психология конкуренции, согласно одной из биологизаторских концепций, – это неотъемлемая часть человека, заложенная в нем природой.

Соревнование – это то, что психологи называют «внешним стимулом». То есть мотивация исходит из внешних, а не внутренних источников, однако, и это дает свой результат в достижении краткосрочных целей.

Найдите себе достойного соперника, который мотивирует Вас на изменения и реальные достижения, у которого есть чему поучиться. Это поможет Вам эмоционально вовлечься в борьбу, и в стремлении к победе, проявлять все свои самые сильные стороны.

· Установите анти-дедлайн

Если вы привыкли переносить выполнение всех важных дел на крайний срок, и потом героически преодолевать создавшийся хаос, Вам подойдет осознанная коррекция установления дедлайнов.

Поэкспериментируйте с тем, чтобы устанавливать не крайний срок, когда необходимо приступать к делам, а срок, который реально позволит вам все успеть!

Для этого Вам необходимо от реального дедлайна, дату которого Вы приблизительно представляете, отмерить определенный временной люфт, в который будет заложено дополнительное время, в рамках которого можно будет распределить равномерно все то, что необходимо сделать.

Это поможет снять общую нагрузку при выполнении заданий, а так же минимизировать стресс от необходимости срочно доделывать дела, жертвуя отдыхом, сном или встречами с друзьями.

· Создайте свое место силы

Посмотрите на свое рабочее место новыми глазами - удобно ли Вам, комфортно ли?

Нравится ли Вам ваш стол, компьютер, содержание книжных полок? Ведь так важно, чтобы это место не ассоциировалось у нас с принуждением или, например, с отдыхом – должен быть баланс эстетики, комфорта, и производительности.

Добавьте ваши личные «предметы силы» – для кого-то это кубки и грамоты, как видимые плоды достижений, для кого-то это фотографии любимых, детей или обожаемого кота.

Кто-то повесит постеры с машиной мечты или карту желаний с фотографиями, кто-то поставит свечи, камни или открытки из мест, где хочется побывать.

Пусть все это заряжает энергией и мотивирует на достижения, показывая Вам наглядно для чего Вы сейчас так усердно трудитесь!

· «Поймайте волну»!

В природе все подвержено цикличности – день сменяет ночь, вдох сменяет выдох, есть благоприятное время для созидания, а есть время, которое необходимо посвятить отдыху.

Животные очень хорошо чувствуют эти циклы, они своевременно меняют окрас, с летнего на зимний, вьют гнезда или выходят из спячки. Все это позволяет им успешно выполнять все заложенные природой задачи.

Современный человек сейчас живет в бешеном ритме большого города, теряя чувствительность к своим циклам, забивая свое время для отдыха работой, а работая прокрастинирует, и ругает себя за это.

А ведь достаточно прислушаться к себе, обратить внимание, когда у нас происходит прилив сил, а когда спад, и использовать свои естественные ритмы. Когда хочется отдыхать, важно делать это без чувства вины и ровно столько, сколько необходимо. А когда приходят силы – лови волну и совершай на ней все свои подвиги!

· Блесните знаниями!

Когда сложно усвоить какую-то информацию от того, что она сложная, скучная или его слишком много, попробуйте представить, как она может пригодиться Вам не по прямому назначению.

Что из того, что Вы изучаете, может дополнить Ваш багаж эрудиции? Где и перед кем мы можете блеснуть полученными знаниями?

Перед коллегами на новой работе, перед девушкой, или, возможно, она пригодится Вам на собеседовании?

С таким настроем легче будет выделять главное и запоминать необходимую Вам информацию.