В здоровом теле здоровый дух! Или немного о психосоматике

Во Всемирный день здоровья, который ежегодно отмечается 7 апреля, предлагаем вам рассмотреть такую интересную тему, как психосоматика.

Психосоматикой называют отрасль науки, которая находится на стыке медицины и психологии и изучает взаимосвязь между психологическими и физическими (телесными) расстройствами. Название это произошло от двух греческих слов: «психе» - «душа» и «сома» - «тело». В более широком смысле психосоматикой называют все проявления подобной взаимосвязи, т.е. всевозможные психосоматические расстройства и заболевания.

Психосоматика как наука имеет долгую историю. Еще в древности, «отец» медицины Гиппократ, утверждал, что состояние духа во многом влияет на физическое здоровье, равно как и телесные заболевания отражаются на здоровье психическом. Недаром до наших дней дошло крылатое выражение: «В здоровом теле здоровый дух». Это как раз и есть иллюстрация психосоматики – здоровое тело свидетельствует о том, что человек благополучен в психологическом отношении.

По данным экспертов Всемирной организации здравоохранения, половина всех заболеваний являются психосоматическими, и больные нуждаются не столько в лекарствах, сколько в психотерапии. Сами пациенты считают психологические проблемы результатом плохого самочувствия и редко, когда обращаются к психологам за помощью. Тем не менее, уже доказано, что существует ряд заболеваний, которые возникают вследствие ухудшения психоэмоционального состояния.

Считается, что причинами психосоматических заболеваний могут быть неотреагированные эмоции, неразрешенный внутренний конфликт, психологическая травма, внушение или самовнушение, самонаказание, условная выгода, идентификация с другим человеком.

Существует несколько классификаций психосоматических расстройств.

Условно их разделяют на следующие большие группы:

· конверсионные симптомы (затрагивают в большей мере произвольную моторику и органы чувств: истерический паралич, психогенная слепота и глухота, и др.)

· функциональные синдромы (нарушение отдельных органов или систем: ком в горле, затруднение дыхания, ощущения в области сердца, расстройства желудка и др.)

· психосоматические болезни – большие психосоматозы (изменения и патологические нарушения в органах).

К последней группе, относят болезни, так называемой «чикагской семерки», классификация предложенная в 30-е годы XX века, врачом-психоналитиком Францем Александером из Чикагского университета.

· Артериальная гипертензия

· Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки

· Воспалительные заболевания кишечника (неспецифический язвенный колит и болезнь Крона)

· Нейродермит (атопический дерматит)

· Бронхиальная астма

· Тиреотоксикоз (гиперфункция щитовидной железы)

· Ревматоидный артрит

В настоящее время этот список расширился, в него входят множество заболеваний, в том числе мигрень, псориаз, сахарный диабет 2 типа, ишемическая болезнь сердца, онкозаболевания, бесплодие, аллергический ринит.

Психосоматозы, несмотря на их отличие от двух предыдущих групп психосоматических расстройств (наличием патологических нарушений в органах и системах), относят все же к разряду психосоматических, поскольку они развиваются как ответная реакция организма на какие-либо сложные внутренние конфликты, стрессы, тяжелые психологические переживания. При этом срабатывает принцип «где тонко, там и рвется» - болезнью поражается тот орган или та система, к расстройству которой у человека имеется генетическая предрасположенность.

Как лечить?

К лечению психосоматических расстройств необходимо подходить комплексно. Обязательно обследование у врача, для диагностики, подтверждения или исключения наличия действительного заболевания какого-либо органа или системы. И в дальнейшем, может быть назначено прохождение психотерапии, и по показаниям и необходимости, психофармокотерапии.

Профилактика психосоматических расстройств.

Профилактика психосоматических расстройств, также как и лечение, должна быть комплексной, когда мы работаем с нашим телом, ментальной и эмоциональной сферой.

Рекомендации просты и очень эффективны, если следовать им регулярно.

· Физическая активность: спорт, прогулки, йога, фитнес, плавание, танцы и пр. (главное выбрать такую физическую активность, которая будет приносить вам чувство удовольствия, но никак не будет в тягость, иначе особой пользы такие физические тренировки не принесут).

· Не допускать хронических мышечных зажимов, которые могут негативно сказываться на общем самочувствии. Можно использовать различные упражнения для расслабления мышц, при возможности - курсы оздоровительного массажа, а также техники мышечного расслабления (например, методика мышечной релаксации по Джекобсону).

· Развивать эмоциональный интеллект. Осознанность и понимание собственных чувств, умение их выражать экологичным образом, дает нам возможность не накапливать в себе негативные эмоции и не уходить в соматизацию проблемы.

· Развивать позитивное, конструктивное мышление. Осознать свои иррациональные мысли и установки, которые мешают жить и негативно сказываются на психоэмоциональном состоянии. Для этого очень эффективно использовать методы и техники современной когнитивно-поведенческой терапии, которые можно освоить и использовать самостоятельно или обратиться за помощью к специалистам – психологам или психотерапевтам. Постоянная работа над своей ментальной сферой, может постепенно изменить негативные шаблоны мышления и мысли, на здоровые и адаптивные.

Итак, как мы видим, наше физическое здоровье неразрывно связано с психологическим. Поэтому очень важно, поддерживать не только здоровый образ жизни в отношении нашего физического тела, но и соблюдать психогигиену, профилактивровать и искоренять негативное мышление, осознавать и выражать свои чувства, тем самым, поддерживая свое психоэмоциональное благополучие.